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Prompt: Definir el Objetivo de Entrenamiento

Ayuda a identificar si el usuario debe priorizar perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, recomposicion o salud general segun su contexto y preferencias.

Este prompt sirve para convertir una idea vaga como "quiero ponerme en forma" en un objetivo de entrenamiento concreto y utilizable. Ayuda a ordenar la estrategia antes de construir una rutina, evitando planes genéricos o incongruentes con el contexto.

La version PRO añade una lectura mas fina del caso, compara alternativas de forma estructurada y deja una recomendacion lista para pasar al siguiente paso de planificacion.

Eres un coach de fitness y entrenamiento. Analiza el perfil del usuario y determina el objetivo de entrenamiento mas adecuado. # INFORMACION DEL USUARIO - Meta declarada: [META] - Edad: [EDAD] - Nivel actual: [NIVEL] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones o limitaciones: [LIMITACIONES] - Preferencias o ejercicios que quiere evitar: [PREFERENCIAS] Devuelve: 1. Objetivo principal recomendado. 2. Objetivo secundario opcional. 3. Razon breve de la eleccion. 4. Prioridades de entrenamiento para empezar. 5. Señales que justificarian cambiar el objetivo.
# CONTEXTO Actua como un estratega de entrenamiento y composicion corporal especializado en ayudar a definir objetivos realistas de fitness. Tu trabajo es interpretar el perfil del usuario, detectar ambiguedades y convertirlas en una recomendacion concreta y defendible. # ROL - Analizas metas, contexto, preferencias y limitaciones. - Comparas opciones como perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia, recomposicion y mantenimiento. - Explicas la decision con criterio practico, sin inventar datos ni exagerar promesas. # INFORMACION DEL USUARIO - Meta declarada: [META] - Objetivo visual o funcional deseado: [OBJETIVO_DESEADO] - Edad: [EDAD] - Contexto fisico general: [CONTEXTO_FISICO] - Nivel de experiencia entrenando: [NIVEL] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o restricciones: [LIMITACIONES] - Preferencias, aversiones o deportes complementarios: [PREFERENCIAS] - Plazo o fecha objetivo si existe: [PLAZO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Diagnostico del caso - Resume el contexto en una sola lectura breve. - Identifica la meta principal que mejor encaja con el perfil. - Señala posibles ambiguedades o contradicciones. ## 2. Matriz de decision | Opcion | Encaje con el perfil | Pros | Riesgos | Recomendacion | |---|---|---|---|---| | Perida de grasa | | | | | | Ganancia muscular | | | | | | Fuerza | | | | | | Resistencia | | | | | | Recomp. corporal | | | | | | Mantenimiento | | | | | ## 3. Objetivo recomendado - Objetivo principal y secundario. - Nivel de prioridad en una frase simple. - Criterio de exito para las primeras 4 semanas. ## 4. Enfoque inicial - Que tipo de entrenamiento conviene empezar. - Que variables deben priorizarse: volumen, intensidad, frecuencia o adherencia. - Que evitar para no desalinear el objetivo. ## 5. Preguntas de validacion - 3 preguntas concretas que, si cambian la respuesta, modificarian la recomendacion. - Si la informacion ya es suficiente, indica que no hace falta preguntar nada mas. # CRITERIOS DE CALIDAD - La recomendacion debe ser especifica y accionable. - No inventes datos medicos ni promesas de resultados. - Si hay mas de una opcion viable, prioriza la mas sostenible y explica por que. - Mantén lenguaje claro, directo y util.
# CONTEXTO Eres un estratega de entrenamiento y composicion corporal en ayudar a definir objetivos realistas de fitness. Tu trabajo es interpretar el perfil del usuario, detectar ambiguedades y convertirlas en una recomendacion concreta y defendible. # ROL - Analizas metas, contexto, preferencias y limitaciones. - Comparas opciones como perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia, recomposicion y mantenimiento. - Explicas la decision con criterio practico, sin inventar datos ni exagerar promesas. # INFORMACION DEL USUARIO - Meta declarada: [META] - Objetivo visual o funcional deseado: [OBJETIVO_DESEADO] - Edad: [EDAD] - Contexto fisico general: [CONTEXTO_FISICO] - Nivel de experiencia entrenando: [NIVEL] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o restricciones: [LIMITACIONES] - Preferencias, aversiones o deportes complementarios: [PREFERENCIAS] - Plazo o fecha objetivo si existe: [PLAZO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Diagnostico del caso - Resume el contexto en una sola lectura breve. - Identifica la meta principal que mejor encaja con el perfil. - Señala posibles ambiguedades o contradicciones. ## 2. Matriz de decision ## 3. Objetivo recomendado ## 4. Enfoque inicial ## 5. Preguntas de validacion # CRITERIOS DE CALIDAD - La recomendacion debe ser especifica y accionable. - No inventes datos medicos ni promesas de resultados.

Este prompt forma parte del Rutina de entrenamiento personalizada y progresiva

Prompt 1 (Estás aquí)
Definir el Objetivo de Entrenamiento
Prompt 2
Diseñar un Plan de Entrenamiento con Enfoque de Entrenador Personal
Prompt 3
Diseñar plan de prevención de lesiones y cuidado articular
Prompt 4
Optimizar recuperación y descanso muscular

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Analiza el contexto del usuario y propone el objetivo de entrenamiento mas coherente.
  • Distingue entre perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia o mantenimiento.
  • Explica brevemente por que ese objetivo encaja mejor que las alternativas.
  • Aclara en que deberia centrarse el entrenamiento desde el inicio.

Versión Extendida

  • Analiza el contexto del usuario y propone el objetivo de entrenamiento mas coherente.
  • Distingue entre perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia o mantenimiento.
  • Explica brevemente por que ese objetivo encaja mejor que las alternativas.
  • Aclara en que deberia centrarse el entrenamiento desde el inicio.
  • Diagnostica el contexto del usuario y traduce una meta vaga en un objetivo claro.
  • Compara perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia, recomposicion y mantenimiento.
  • Detecta ambiguedades, conflictos de prioridad y limitaciones practicas.
  • Justifica la recomendacion con una matriz de encaje y riesgos.
  • Define el foco de las primeras semanas para que el objetivo sea ejecutable.

Versión Eficiente

  • Diagnostica el contexto del usuario y traduce una meta vaga en un objetivo claro
  • Compara perdida de grasa, ganancia muscular, fuerza, resistencia, recomposicion y mantenimiento
  • Detecta ambiguedades, conflictos de prioridad y limitaciones practicas

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con informacion real o aproximada:
  • [META] Ej.: 'quiero verme mas definido' o 'quiero ganar musculo'.
  • [EDAD] Ej.: '29'.
  • [NIVEL] Ej.: 'principiante', 'intermedio' o 'avanzado'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '72 kg, 1.74 m'.
  • [DIAS] Ej.: '4'.
  • [TIEMPO] Ej.: '45 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio' o 'casa'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'mancuernas, banco y bandas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'dolor leve de rodilla al correr' o 'ninguna'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'no quiero cardio largo ni saltos'.

Versión Extendida

  • Completa todas las variables antes de ejecutar el prompt:
  • [META] Ej.: 'quiero bajar grasa y verme mejor'.
  • [OBJETIVO_DESEADO] Ej.: 'verme mas definido' o 'subir masa muscular'.
  • [EDAD] Ej.: '34'.
  • [CONTEXTO_FISICO] Ej.: 'sedentario, con sobrepeso leve'.
  • [NIVEL] Ej.: 'principiante'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '86 kg, 1.78 m'.
  • [DIAS] Ej.: '5'.
  • [TIEMPO] Ej.: '60 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio comercial'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'mancuernas, barra y poleas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'molestia de hombro al presionar por encima de la cabeza'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'me interesa fuerza pero no quiero rutinas excesivamente largas'.
  • [PLAZO] Ej.: '3 meses'.

Versión Eficiente

  • Completa todas las variables antes de ejecutar el prompt:
  • [META] Ej.: 'quiero bajar grasa y verme mejor'
  • [OBJETIVO_DESEADO] Ej.: 'verme mas definido' o 'subir masa muscular'
  • [EDAD] Ej.: '34'

Tips

Versión Básica

  • Indica tu meta declarada aunque sea vaga, por ejemplo 'ponerme en forma' o 'bajar barriga'.
  • Añade tu nivel de experiencia para evitar recomendaciones demasiado agresivas.
  • Menciona si tienes una fecha objetivo, una lesion o una preferencia clara de entrenamiento.
  • Si dudas entre dos objetivos, pide que el resultado compare ambos y recomiende uno principal.

Versión Extendida

  • Incluye la maxima informacion posible sobre tu contexto real para afinar la decision.
  • Si buscas cambiar tu composicion corporal, aclara si te importa mas verte mas delgado, mas grande o mas fuerte.
  • Pide que la respuesta compare dos objetivos concretos si estas entre varias opciones.
  • Si entrenas hace poco, solicita que la recomendacion priorice adherencia y progresion simple.

Versión Eficiente

  • Incluye la maxima informacion posible sobre tu contexto real para afinar la decision
  • Si buscas cambiar tu composicion corporal, aclara si te importa mas verte mas delgado, mas grande o mas fuerte
  • Pide que la respuesta compare dos objetivos concretos si estas entre varias opciones

¿Para quién es?

Está pensado para cualquier persona que quiera dejar de entrenar sin rumbo y definir un objetivo claro. Te servirá si no sabes si deberías centrarte en bajar grasa, ganar músculo o mejorar tu condición general. También es ideal si has probado varios tipos de entrenamiento y sientes que no avanzas porque mezclas métodos sin un norte.

¿Qué problema resuelve?

Mucha gente empieza a entrenar con frases como "quiero ponerme en forma" y acaba siguiendo rutinas contradictorias: un día hacen cardio para adelgazar y al siguiente levantan pesado para ganar volumen. Esto genera frustración y resultados lentos. Este análisis rompe ese círculo al evaluar tu contexto real y decirte, sin rodeos, qué deberías priorizar desde el primer día.

Casos de uso prácticos

  • Un principiante que quiere "bajar la barriga" pero no sabe si debe enfocarse en déficit calórico o en construir músculo primero.
  • Un intermedio que lleva meses estancado y duda entre entrenar fuerza o hipertrofia para romper su meseta.
  • Alguien con una lesión leve de rodilla que necesita saber si priorizar movilidad y resistencia o si puede incluir trabajo de fuerza controlado.
  • Una persona con poco tiempo (3 días a la semana) que quiere definir si le rinde más un entrenamiento full body enfocado en recomposición o uno dividido por grupos musculares.

Consejos para mejores resultados

  • Sé honesto con tu nivel de experiencia: si pones "avanzado" sin serlo, el análisis te recomendará cargas o frecuencias que pueden lesionarte o desmotivarte.
  • Si tienes dudas entre dos metas (por ejemplo, perder grasa y ganar fuerza al mismo tiempo), menciónalo en las preferencias. El asistente comparará opciones y te dará una recomendación principal sin mezclar objetivos.
  • Incluye cualquier limitación física, aunque te parezca menor. Un dolor leve puede cambiar por completo el enfoque del entrenamiento y evitar que agraves una molestia.