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Prompt para Crear un Plan de Alimentación Saludable Semanal y Económico

Diseña un plan de alimentación semanal equilibrado, accesible y fácil de sostener, optimizando presupuesto, nutrición y tiempo de preparación.

Este prompt permite crear planes de alimentación saludables adaptados a presupuestos reales y rutinas cotidianas.

La versión extendida transforma el menú semanal en un sistema optimizado de ahorro, planificación y nutrición sostenible.

Actúa como asesor en nutrición práctica y economía doméstica. Diseña un plan de alimentación semanal saludable y económico, fácil de preparar y mantener. # INFORMACIÓN DEL USUARIO: - Número de personas: [PERSONAS] - Presupuesto semanal aproximado: [PRESUPUESTO] - Comidas al día: [COMIDAS] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Restricciones o preferencias alimentarias: [RESTRICCIONES] - Tiempo disponible para cocinar: [TIEMPO] Devuelve: 1) Menú semanal simple. 2) Lista de alimentos base económicos. 3) Reglas prácticas para ahorrar sin perder calidad nutricional.
# CONTEXTO Actúa como consultor en nutrición accesible y planificación alimentaria eficiente. Tu objetivo es crear un sistema semanal de alimentación saludable, económico y sostenible. # ROL - Optimizas costo por comida. - Priorizas alimentos reales y accesibles. - Diseñas planes fáciles de repetir. # INFORMACIÓN DEL USUARIO - Número de personas: [PERSONAS] - Presupuesto semanal máximo: [PRESUPUESTO] - Ubicación aproximada (país/ciudad): [UBICACION] - Comidas al día: [COMIDAS] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Restricciones o preferencias alimentarias: [RESTRICCIONES] - Tiempo disponible para cocinar: [TIEMPO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1) Diagnóstico inicial - Costo promedio por comida. - Prioridades nutricionales. ## 2) Menú semanal económico - Desayunos, almuerzos, cenas y snacks. - Reutilización inteligente de ingredientes. ## 3) Lista de compras optimizada - Proteínas. - Carbohidratos. - Verduras y frutas. - Básicos de despensa. ## 4) Estrategia de batch cooking - Preparaciones base. - Ahorro de tiempo y dinero. ## 5) Tabla de planificación Incluye una tabla Markdown: | Día | Comida | Plato | Ingredientes clave | Costo estimado | # CRITERIOS DE CALIDAD - Priorizar alimentos económicos y reales. - Evitar ultraprocesados innecesarios. - Mantener lenguaje claro y práctico. - Entregar un plan repetible y sostenible.
Este plan forma parte de un plan de alimentación saludable personalizado completo que se adapta a distintos objetivos y estilos de vida.

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Diseña un menú semanal saludable con alimentos accesibles.
  • Prioriza ingredientes económicos y fáciles de conseguir.
  • Sugiere una estructura simple de comidas diarias.
  • Incluye recomendaciones básicas para optimizar compras y preparación.

Versión Extendida

  • Diseña un menú semanal saludable con alimentos accesibles.
  • Prioriza ingredientes económicos y fáciles de conseguir.
  • Sugiere una estructura simple de comidas diarias.
  • Incluye recomendaciones básicas para optimizar compras y preparación.
  • Optimiza el presupuesto semanal sin comprometer nutrición.
  • Diseña un menú semanal con rotación y reutilización de ingredientes.
  • Crea una lista de compras organizada por categorías.
  • Integra batch cooking y preparaciones base.
  • Incluye métricas de ahorro y control de gastos.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con datos reales:
  • [PERSONAS] Ej.: "2 adultos".
  • [PRESUPUESTO] Ej.: "$60 semanales".
  • [COMIDAS] Ej.: "3 comidas principales + 1 snack".
  • [ACTIVIDAD] Ej.: "baja".
  • [RESTRICCIONES] Ej.: "sin lactosa" o "ninguna".
  • [TIEMPO] Ej.: "30 minutos diarios".
  • Sigue el plan durante una semana antes de hacer ajustes.

Versión Extendida

  • Rellena todas las variables con información real:
  • [PERSONAS] Ej.: "familia de 4".
  • [PRESUPUESTO] Ej.: "$80 semanales".
  • [UBICACION] Ej.: "Colombia".
  • [COMIDAS] Ej.: "3 comidas".
  • [ACTIVIDAD] Ej.: "moderada".
  • [RESTRICCIONES] Ej.: "vegetariano".
  • [TIEMPO] Ej.: "1 hora los domingos".
  • Usa la lista de compras y la tabla para controlar gastos cada semana.

Tips

Versión Básica

  • Indica cuántas personas seguirán el plan.
  • Aclara si cocinas en casa o compras comida preparada.
  • Menciona si tienes restricciones alimentarias.
  • Usa alimentos de temporada para reducir costos.

Versión Extendida

  • Indica precios promedio locales para mayor precisión.
  • Aclara si compras en supermercados, mercados o ambos.
  • Pide alternativas ultra económicas si tu presupuesto es ajustado.
  • Solicita versiones intercambiables por temporada.