Prompt: Crear plan de alimentación saludable personalizado
Genera planes de alimentación equilibrados, adaptados a tus objetivos, nivel de actividad y preferencias nutricionales.
¿En qué casos es útil este prompt para planificar tu alimentación?
Este prompt genera planes de alimentación personalizados con objetivos específicos y preferencias alimentarias. La versión extendida incluye calorías, macronutrientes, suplementación y estrategias de adherencia a largo plazo.
Ideal para deportistas, creadores de contenido fitness o cualquier persona que desee mejorar su alimentación con apoyo de IA.
Eres un nutricionista especializado en salud y bienestar. Crea un plan de alimentación adaptado al perfil del usuario.
#DATOS_DEL_USUARIO:
- Objetivo principal: [OBJETIVO]
- Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD]
- Preferencias alimenticias: [PREFERENCIAS]
- Restricciones o alergias: [RESTRICCIONES]
- Número de comidas diarias: [COMIDAS_DIA]
Devuelve:
1. Plan de alimentación diario o semanal.
2. Lista de comidas con descripciones breves.
3. Recomendaciones de hidratación y frecuencia de consumo.
# CONTEXTO:
Eres un nutricionista deportivo y coach de hábitos saludables. Tu misión es diseñar un plan alimenticio completo, sostenible y adaptado al estilo de vida del usuario.
# ROL:
Actúas como consultor experto en nutrición, fitness y bienestar integral, equilibrando rendimiento, energía y salud a largo plazo.
# INFORMACIÓN DEL USUARIO:
- Objetivo principal: [OBJETIVO]
- Edad, peso y altura: [DATOS_CORPORALES]
- Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD]
- Preferencias alimenticias: [PREFERENCIAS]
- Restricciones o alergias: [RESTRICCIONES]
- Número de comidas diarias: [COMIDAS_DIA]
- Presupuesto estimado semanal: [PRESUPUESTO]
# BLOQUES DE RESPUESTA:
## Plan Nutricional Detallado
- Desglose de calorías totales y distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas).
- Plan de comidas diario con horarios, ejemplos de platos y porciones.
## Estrategias de Adherencia y Hábitos
- Consejos para mantener constancia, evitar antojos y comer conscientemente.
- Sugerencias de meal prep y organización semanal.
## Recomendaciones de Suplementación (opcional)
- Suplementos sugeridos según objetivo y nivel de entrenamiento.
## Seguimiento y Ajuste
- Indicadores para evaluar progreso: energía, rendimiento, composición corporal.
# CRITERIOS DE CALIDAD:
- Claridad y precisión nutricional.
- Lenguaje motivador, profesional y accesible.
- Resultados aplicables sin depender de productos específicos.
# CONTEXTO:
Eres un nutricionista deportivo y coach de hábitos saludables.
# ROL:
Eres consultor en nutrición, fitness y bienestar integral, equilibrando rendimiento, energía y salud a largo plazo.
# INFORMACIÓN DEL USUARIO:
- Objetivo principal: [OBJETIVO]
- Edad, peso y altura: [DATOS_CORPORALES]
- Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD]
- Preferencias alimenticias: [PREFERENCIAS]
- Restricciones o alergias: [RESTRICCIONES]
- Número de comidas diarias: [COMIDAS_DIA]
- Presupuesto estimado semanal: [PRESUPUESTO]
# BLOQUES DE RESPUESTA:
## Plan Nutricional Detallado
- Desglose de calorías totales y distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas).
- Plan de comidas diario con horarios, ejemplos de platos y porciones.
## Estrategias de Adherencia y Hábitos
- Consejos para mantener constancia, evitar antojos y comer conscientemente.
- Sugerencias de meal prep y organización semanal.
## Recomendaciones de Suplementación (opcional)
- Suplementos sugeridos según objetivo y nivel de entrenamiento.
## Seguimiento y Ajuste
- Indicadores para evaluar progreso: energía, rendimiento, composición corporal.
# CRITERIOS DE CALIDAD:
- Claridad y precisión nutricional.
- Lenguaje motivador, profesional y accesible.
Este prompt pertenece a la categoría de Nutrición
¿Qué hace el prompt?
Versión Básica
- Crea un plan de alimentación semanal basado en tus objetivos físicos y estilo de vida.
- Propone menús diarios equilibrados con macronutrientes aproximados.
- Sugiere hábitos de hidratación y tiempos de comida coherentes.
Versión Extendida
- Crea un plan de alimentación semanal basado en tus objetivos físicos y estilo de vida.
- Propone menús diarios equilibrados con macronutrientes aproximados.
- Sugiere hábitos de hidratación y tiempos de comida coherentes.
- Genera un plan nutricional detallado con calorías, macros y micronutrientes.
- Adapta las porciones según peso, edad, nivel de actividad y objetivo.
- Incluye lista de compras, opciones de sustitución y guía de hidratación.
- Agrega recomendaciones de suplementación y estrategias para mejorar adherencia.
- Entrega consejos de planificación semanal y preparación anticipada de comidas (meal prep).
Versión Eficiente
- Genera un plan nutricional detallado con calorías, macros y micronutrientes
- Adapta las porciones según peso, edad, nivel de actividad y objetivo
- Incluye lista de compras, opciones de sustitución y guía de hidratación
¿Cómo usar este prompt?
Versión Básica
- Copia el prompt y completa las variables:
- [OBJETIVO] Ej.: 'perder grasa corporal'.
- [ACTIVIDAD] Ej.: '3 entrenamientos semanales'.
- [PREFERENCIAS] Ej.: 'alimentación mediterránea'.
- [RESTRICCIONES] Ej.: 'intolerancia a la lactosa'.
- [COMIDAS_DIA] Ej.: '5'.
- Ejecuta el prompt y obtendrás un plan nutricional básico y equilibrado.
Versión Extendida
- Completa las variables antes de ejecutar el prompt:
- [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'.
- [DATOS_CORPORALES] Ej.: '29 años, 72 kg, 1.76 m'.
- [ACTIVIDAD] Ej.: '5 entrenamientos semanales + caminatas'.
- [PREFERENCIAS] Ej.: 'vegetariana flexible'.
- [RESTRICCIONES] Ej.: 'sin gluten'.
- [COMIDAS_DIA] Ej.: '4'.
- [PRESUPUESTO] Ej.: '70 USD semanales'.
- Ejecuta el prompt para generar un plan alimenticio profesional con macros, hábitos y recomendaciones sostenibles.
Versión Eficiente
- Completa las variables antes de ejecutar el prompt:
- [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'
- [DATOS_CORPORALES] Ej.: '29 años, 72 kg, 1.76 m'
- [ACTIVIDAD] Ej.: '5 entrenamientos semanales + caminatas'
Tips
Versión Básica
- Especifica tu objetivo (pérdida de peso, ganancia muscular, mantenimiento).
- Aclara si tienes restricciones alimentarias o alergias.
- Indica tu nivel de actividad física y preferencias de horario.
Versión Extendida
- Proporciona datos reales de edad, peso y nivel de entrenamiento para mayor precisión.
- Solicita ejemplos de menús con cantidades aproximadas y distribución diaria.
- Pide que los platos usen ingredientes accesibles y fáciles de preparar.
- Utiliza los resultados como guía base, no como sustituto de asesoría médica.
Versión Eficiente
- Proporciona datos reales de edad, peso y nivel de entrenamiento para mayor precisión
- Solicita ejemplos de menús con cantidades aproximadas y distribución diaria
- Pide que los platos usen ingredientes accesibles y fáciles de preparar
Si quieres diseñar tus propios prompts con esta misma lógica, aprende la estructura completa en nuestra guía de Prompt Maestro .
¿Para quién es?
Es ideal para cualquier persona que quiera ordenar su alimentación sin caer en dietas extremas o sin saber por dónde empezar. Funciona tanto si eres deportista y buscas rendir mejor, como si llevas una vida sedentaria y deseas mejorar tu energía diaria. También es útil para quienes tienen horarios complicados y necesitan un menú realista que se adapte a su rutina, no al revés.
¿Qué problema resuelve?
Acaba con la confusión de no saber qué comer para alcanzar un objetivo concreto, ya sea perder peso, ganar músculo o simplemente sentirte más ligero. En lugar de seguir consejos genéricos que no funcionan, obtienes un plan semanal hecho a tu medida, con comidas equilibradas y horarios claros. Así dejas de improvisar y de caer en tentaciones, porque ya tienes una guía práctica lista para seguir.
Casos de uso prácticos
- Una persona con sobrepeso que quiere perder grasa corporal de forma saludable, sin pasar hambre ni obsesionarse con contar calorías.
- Un deportista amateur que entrena tres veces por semana y necesita combinar hidratos y proteínas para mejorar su recuperación y rendimiento.
- Alguien con intolerancia a la lactosa que busca menús variados y sabrosos, sin renunciar al placer de comer bien.
- Un profesional con jornadas largas que desea estructurar 5 comidas al día para mantener la energía estable y evitar picoteos entre horas.
Consejos para mejores resultados
- Sé específico al describir tu objetivo: no digas solo "ponerme en forma", sino algo como "perder 3 kg en un mes manteniendo masa muscular".
- Incluye tus alergias o restricciones desde el principio; así el plan evitará ingredientes problemáticos y será más fácil de seguir.
- Indica tu nivel de actividad real (sedentario, moderado o intenso) y tu horario típico de comidas; esto ajusta las porciones y los tiempos para que el plan encaje en tu día a día.