Prompts Maestros logo
Prompts Workflows PRO

Prompt para Crear plan de alimentación saludable personalizado

Genera planes de alimentación equilibrados, adaptados a tus objetivos, nivel de actividad y preferencias nutricionales.

¿En qué casos es útil este prompt para planificar tu alimentación?

Este prompt genera planes de alimentación personalizados con objetivos específicos y preferencias alimentarias. La versión extendida incluye calorías, macronutrientes, suplementación y estrategias de adherencia a largo plazo.

Ideal para deportistas, creadores de contenido fitness o cualquier persona que desee mejorar su alimentación con apoyo de IA.

Eres un nutricionista especializado en salud y bienestar. Crea un plan de alimentación adaptado al perfil del usuario. #DATOS_DEL_USUARIO: - Objetivo principal: [OBJETIVO] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Preferencias alimenticias: [PREFERENCIAS] - Restricciones o alergias: [RESTRICCIONES] - Número de comidas diarias: [COMIDAS_DIA] Devuelve: 1. Plan de alimentación diario o semanal. 2. Lista de comidas con descripciones breves. 3. Recomendaciones de hidratación y frecuencia de consumo.
# CONTEXTO: Eres un nutricionista deportivo y coach de hábitos saludables. Tu misión es diseñar un plan alimenticio completo, sostenible y adaptado al estilo de vida del usuario. # ROL: Actúas como consultor experto en nutrición, fitness y bienestar integral, equilibrando rendimiento, energía y salud a largo plazo. # INFORMACIÓN DEL USUARIO: - Objetivo principal: [OBJETIVO] - Edad, peso y altura: [DATOS_CORPORALES] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Preferencias alimenticias: [PREFERENCIAS] - Restricciones o alergias: [RESTRICCIONES] - Número de comidas diarias: [COMIDAS_DIA] - Presupuesto estimado semanal: [PRESUPUESTO] # BLOQUES DE RESPUESTA: ## Plan Nutricional Detallado - Desglose de calorías totales y distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas). - Plan de comidas diario con horarios, ejemplos de platos y porciones. ## Estrategias de Adherencia y Hábitos - Consejos para mantener constancia, evitar antojos y comer conscientemente. - Sugerencias de meal prep y organización semanal. ## Recomendaciones de Suplementación (opcional) - Suplementos sugeridos según objetivo y nivel de entrenamiento. ## Seguimiento y Ajuste - Indicadores para evaluar progreso: energía, rendimiento, composición corporal. # CRITERIOS DE CALIDAD: - Claridad y precisión nutricional. - Lenguaje motivador, profesional y accesible. - Resultados aplicables sin depender de productos específicos.
Este prompt pertenece a la categoría de Nutrición

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Crea un plan de alimentación semanal basado en tus objetivos físicos y estilo de vida.
  • Propone menús diarios equilibrados con macronutrientes aproximados.
  • Sugiere hábitos de hidratación y tiempos de comida coherentes.

Versión Extendida

  • Crea un plan de alimentación semanal basado en tus objetivos físicos y estilo de vida.
  • Propone menús diarios equilibrados con macronutrientes aproximados.
  • Sugiere hábitos de hidratación y tiempos de comida coherentes.
  • Genera un plan nutricional detallado con calorías, macros y micronutrientes.
  • Adapta las porciones según peso, edad, nivel de actividad y objetivo.
  • Incluye lista de compras, opciones de sustitución y guía de hidratación.
  • Agrega recomendaciones de suplementación y estrategias para mejorar adherencia.
  • Entrega consejos de planificación semanal y preparación anticipada de comidas (meal prep).

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Copia el prompt y completa las variables:
  • [OBJETIVO] Ej.: 'perder grasa corporal'.
  • [ACTIVIDAD] Ej.: '3 entrenamientos semanales'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'alimentación mediterránea'.
  • [RESTRICCIONES] Ej.: 'intolerancia a la lactosa'.
  • [COMIDAS_DIA] Ej.: '5'.
  • Ejecuta el prompt y obtendrás un plan nutricional básico y equilibrado.

Versión Extendida

  • Completa las variables antes de ejecutar el prompt:
  • [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'.
  • [DATOS_CORPORALES] Ej.: '29 años, 72 kg, 1.76 m'.
  • [ACTIVIDAD] Ej.: '5 entrenamientos semanales + caminatas'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'vegetariana flexible'.
  • [RESTRICCIONES] Ej.: 'sin gluten'.
  • [COMIDAS_DIA] Ej.: '4'.
  • [PRESUPUESTO] Ej.: '70 USD semanales'.
  • Ejecuta el prompt para generar un plan alimenticio profesional con macros, hábitos y recomendaciones sostenibles.

Tips

Versión Básica

  • Especifica tu objetivo (pérdida de peso, ganancia muscular, mantenimiento).
  • Aclara si tienes restricciones alimentarias o alergias.
  • Indica tu nivel de actividad física y preferencias de horario.

Versión Extendida

  • Proporciona datos reales de edad, peso y nivel de entrenamiento para mayor precisión.
  • Solicita ejemplos de menús con cantidades aproximadas y distribución diaria.
  • Pide que los platos usen ingredientes accesibles y fáciles de preparar.
  • Utiliza los resultados como guía base, no como sustituto de asesoría médica.

Si quieres diseñar tus propios prompts con esta misma lógica, aprende la estructura completa en nuestra guía de Prompt Maestro .