Prompts Maestros logo
Prompts Workflows PRO

Prompt para Crear un Plan de Alimentación Saludable para Perder Peso

Diseña un plan de alimentación enfocado en la pérdida de peso de forma saludable, sostenible y personalizada, considerando hábitos, contexto y objetivos reales.

Este prompt permite crear planes de alimentación saludables enfocados en la pérdida de peso sin recurrir a dietas extremas.

La versión extendida ofrece una planificación nutricional más precisa, adaptable y orientada a resultados sostenibles en el tiempo.

Actúa como nutricionista orientado a pérdida de peso saludable. Diseña un plan de alimentación claro y realista enfocado en reducir grasa corporal sin comprometer la salud. #INFORMACIÓN DEL USUARIO: - Objetivo principal (kg a perder o %): [OBJETIVO] - Edad: [EDAD] - Sexo: [SEXO] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Comidas al día: [COMIDAS] - Restricciones o preferencias alimentarias: [RESTRICCIONES] - Tiempo disponible para cocinar: [TIEMPO] Devuelve: 1) Distribución diaria de comidas. 2) Ejemplo de menú semanal simple. 3) Reglas básicas de porciones. 4) Recomendaciones prácticas de hábitos.
# CONTEXTO Actúa como nutricionista clínico especializado en pérdida de peso sostenible. Diseña un plan alimenticio que priorice adherencia, equilibrio nutricional y resultados medibles. # ROL - Evaluas hábitos actuales. - Ajustas calorías y macronutrientes de forma responsable. - Propones cambios progresivos y sostenibles. # INFORMACIÓN DEL USUARIO - Objetivo de peso o composición corporal: [OBJETIVO] - Edad: [EDAD] - Sexo: [SEXO] - Estatura: [ESTATURA] - Peso actual: [PESO] - Nivel de actividad física: [ACTIVIDAD] - Tipo de entrenamiento (si aplica): [ENTRENAMIENTO] - Preferencias y restricciones alimentarias: [RESTRICCIONES] - Presupuesto aproximado: [PRESUPUESTO] - Dificultades habituales (antojos, horarios, ansiedad): [DIFICULTADES] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1) Diagnóstico nutricional inicial - Estimación calórica. - Distribución de macronutrientes. ## 2) Plan semanal detallado - Desayuno, comida, cena y snacks. - Opciones intercambiables. ## 3) Estrategia de adherencia - Manejo de antojos. - Flexibilidad social. ## 4) Seguimiento y ajustes - Indicadores semanales. - Señales para ajustar calorías. ## 5) Tabla de planificación Incluye una tabla Markdown: | Día | Comida | Alimentos | Porción | Calorías aprox. | Notas | # CRITERIOS DE CALIDAD - No prescribas dietas extremas. - Mantén lenguaje claro y empático. - Prioriza sostenibilidad y salud. - Entrega resultados prácticos y aplicables.
Este plan forma parte de un plan de alimentación saludable personalizado completo que se adapta a distintos objetivos y estilos de vida.

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Crea un plan alimenticio orientado a la pérdida de peso saludable.
  • Propone comidas equilibradas con porciones claras.
  • Sugiere una distribución diaria simple de comidas.
  • Incluye recomendaciones básicas de hidratación y hábitos.

Versión Extendida

  • Crea un plan alimenticio orientado a la pérdida de peso saludable.
  • Propone comidas equilibradas con porciones claras.
  • Sugiere una distribución diaria simple de comidas.
  • Incluye recomendaciones básicas de hidratación y hábitos.
  • Calcula un rango calórico estimado para pérdida de peso.
  • Distribuye macronutrientes según nivel de actividad.
  • Diseña un plan semanal detallado con alternativas.
  • Incluye estrategias para evitar estancamientos.
  • Propone métricas simples de seguimiento.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con información real:
  • [OBJETIVO] Ej.: "perder 6 kg".
  • [EDAD] Ej.: "35".
  • [SEXO] Ej.: "mujer".
  • [ACTIVIDAD] Ej.: "moderada (3–4 días/semana)".
  • [COMIDAS] Ej.: "3 comidas + 1 snack".
  • [RESTRICCIONES] Ej.: "sin lactosa" o "ninguna".
  • [TIEMPO] Ej.: "30 minutos por comida".
  • Ejecuta el prompt y ajusta porciones según saciedad.

Versión Extendida

  • Rellena todas las variables con datos reales:
  • [OBJETIVO] Ej.: "perder grasa corporal".
  • [EDAD] Ej.: "40".
  • [SEXO] Ej.: "hombre".
  • [ESTATURA] Ej.: "170 cm".
  • [PESO] Ej.: "82 kg".
  • [ACTIVIDAD] Ej.: "baja".
  • [ENTRENAMIENTO] Ej.: "fuerza 3x/semana".
  • [RESTRICCIONES] Ej.: "vegetariano".
  • [PRESUPUESTO] Ej.: "medio".
  • [DIFICULTADES] Ej.: "picoteo nocturno".
  • Usa la tabla para planificar y ajustar semanalmente.

Tips

Versión Básica

  • Aclara si tienes restricciones alimentarias o alergias.
  • Indica cuántas comidas haces normalmente al día.
  • Especifica si cocinas en casa o comes fuera con frecuencia.
  • Evita metas extremas; prioriza sostenibilidad.

Versión Extendida

  • Indica si entrenas fuerza, cardio o ambos.
  • Aclara si has intentado dietas previas y qué falló.
  • Pide opciones económicas si el presupuesto es limitado.
  • Solicita versiones flexibles para fines de semana.