Prompt para Crear un Plan de Alimentación Saludable para Perder Peso

Diseña un plan de alimentación enfocado en la pérdida de peso de forma saludable, sostenible y personalizada, considerando hábitos, contexto y objetivos reales.

Este prompt permite crear planes de alimentación saludables enfocados en la pérdida de peso sin recurrir a dietas extremas.

La versión PRO ofrece una planificación nutricional más precisa, adaptable y orientada a resultados sostenibles en el tiempo.

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.

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Este plan forma parte de un plan de alimentación saludable personalizado completo que se adapta a distintos objetivos y estilos de vida.

¿Qué hace el prompt?

Crea un plan alimenticio orientado a la pérdida de peso saludable.
Propone comidas equilibradas con porciones claras.
Sugiere una distribución diaria simple de comidas.
Incluye recomendaciones básicas de hidratación y hábitos.
PRO
Calcula un rango calórico estimado para pérdida de peso.
PRO
Distribuye macronutrientes según nivel de actividad.
PRO
Diseña un plan semanal detallado con alternativas.
PRO
Incluye estrategias para evitar estancamientos.
PRO
Propone métricas simples de seguimiento.

¿Cómo usar este prompt?

Completa las variables con información real:
[OBJETIVO] Ej.: "perder 6 kg".
[EDAD] Ej.: "35".
[SEXO] Ej.: "mujer".
[ACTIVIDAD] Ej.: "moderada (3–4 días/semana)".
[COMIDAS] Ej.: "3 comidas + 1 snack".
[RESTRICCIONES] Ej.: "sin lactosa" o "ninguna".
[TIEMPO] Ej.: "30 minutos por comida".
Ejecuta el prompt y ajusta porciones según saciedad.

Tips

Aclara si tienes restricciones alimentarias o alergias.
Indica cuántas comidas haces normalmente al día.
Especifica si cocinas en casa o comes fuera con frecuencia.
Evita metas extremas; prioriza sostenibilidad.