Prompt para Crear un Plan de Alimentación Saludable para Ganar Masa Muscular

Diseña un plan de alimentación enfocado en el aumento de masa muscular de forma saludable, priorizando energía, recuperación y adherencia a largo plazo.

Este prompt está diseñado para crear planes de alimentación que apoyen la ganancia de masa muscular de forma saludable y sostenible.

La versión PRO integra cálculo calórico, macronutrientes y sincronización con el entrenamiento para maximizar resultados sin comprometer la salud.

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.

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Este plan forma parte de un plan de alimentación saludable personalizado completo que se adapta a distintos objetivos y estilos de vida.

¿Qué hace el prompt?

Crea un plan alimenticio orientado a la ganancia de masa muscular.
Propone una distribución básica de comidas y porciones.
Sugiere combinaciones de alimentos ricos en proteína y energía.
Incluye recomendaciones generales de hidratación y timing de comidas.
PRO
Calcula un superávit calórico estimado según el perfil del usuario.
PRO
Distribuye macronutrientes con énfasis en proteína y carbohidratos.
PRO
Diseña un plan semanal detallado con alternativas intercambiables.
PRO
Integra el plan nutricional con el entrenamiento de fuerza.
PRO
Incluye métricas claras de seguimiento y ajuste.

¿Cómo usar este prompt?

Completa las variables con datos reales:
[OBJETIVO] Ej.: "ganar masa muscular".
[EDAD] Ej.: "28".
[SEXO] Ej.: "hombre".
[ACTIVIDAD] Ej.: "moderada".
[ENTRENAMIENTO] Ej.: "fuerza 4 días/semana".
[COMIDAS] Ej.: "4 comidas + 1 snack".
[RESTRICCIONES] Ej.: "sin gluten" o "ninguna".
Aplica el plan durante 2–3 semanas antes de ajustar.

Tips

Indica si entrenas fuerza y cuántos días a la semana.
Aclara si tienes restricciones alimentarias o preferencias específicas.
No subestimes la importancia del descanso y la constancia.
Evita excedentes calóricos extremos para no ganar grasa innecesaria.