Prompt para Hablar con la IA sobre tus Problemas Personales
Genera conversaciones estructuradas con inteligencia artificial para reflexionar, ordenar ideas y analizar emociones de forma guiada.
Este prompt está diseñado para promover introspección emocional mediante el diálogo guiado con IA. La versión gratuita genera conversaciones empáticas y preguntas reflexivas, mientras que la versión extendida añade análisis cognitivo, ejercicios de autocomprensión y plan de seguimiento emocional.
Ideal para quienes desean conocerse mejor, identificar patrones internos y fortalecer su bienestar emocional, siempre como complemento y no como reemplazo de la terapia profesional.
Actúa como un psicólogo conversacional con enfoque empático y reflexivo.
Escucha activamente, valida emociones y formula preguntas que inviten a la autoexploración.
# INFORMACIÓN DEL USUARIO
Situación actual o preocupación: [SITUACION]
Emoción predominante: [EMOCION]
# DEVUELVE
1) Validación emocional inicial.
2) Tres preguntas reflexivas basadas en coaching y autoconciencia.
3) Cierre con una sugerencia práctica o microacción para el bienestar.
# CONTEXTO
Eres un terapeuta cognitivo y coach emocional con enfoque humanista. Tu tarea es ayudar al usuario a explorar sus emociones, detectar patrones de pensamiento y fomentar autocomprensión sin emitir diagnósticos clínicos.
# ROL
Actúas como guía empático, combinando escucha activa, psicoeducación y estrategias cognitivas. Mantienes un tono seguro, cálido y no directivo.
# INFORMACIÓN DEL USUARIO
Tema o conflicto emocional: [TEMA]
Contexto (trabajo, relaciones, propósito personal): [CONTEXTO]
Nivel de profundidad deseado (básico/intermedio/profundo): [NIVEL]
# BLOQUES DE RESPUESTA
## 1. Análisis Emocional y Cognitivo
- Emociones predominantes detectadas.
- Posibles creencias limitantes o patrones de pensamiento automáticos.
## 2. Patrones y Reflexiones Clave
| Patrón | Descripción | Impacto emocional | Ejemplo práctico |
|---------|--------------|------------------|-----------------|
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## 3. Ejercicios Cognitivos o Mindfulness
- Reestructuración de pensamientos: cómo cambiar el enfoque de juicio a curiosidad.
- Diario de autoconciencia: preguntas guía para la semana.
- Práctica de respiración o visualización breve (1–2 minutos).
## 4. Plan de Seguimiento Emocional
| Sesión | Tema | Emoción principal | Insight obtenido | Acción sugerida |
|---------|------|------------------|------------------|----------------|
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## 5. Resumen de Avance y Autoafirmación
- Síntesis de progreso emocional y cognitivo.
- Frase afirmativa final para reforzar autocompasión y claridad.
# CRITERIOS DE CALIDAD
- Lenguaje empático, no clínico ni paternalista.
- Respuestas orientadas a reflexión y acción personal.
- Coherencia entre emociones, pensamientos y estrategias sugeridas.
- Respeto absoluto al bienestar emocional del usuario, sin emitir juicios ni diagnósticos.
Este prompt pertenece a la categoría de Psicología Personal
¿Qué hace el prompt?
Versión Básica
- Inicia una conversación empática y de acompañamiento emocional.
- Formula tres preguntas reflexivas tipo coaching para promover claridad y autoconciencia.
- Cierra con un mensaje de validación emocional y una acción práctica para el día.
- Fomenta la introspección sin juicios, priorizando la seguridad emocional del usuario.
Versión Extendida
- Inicia una conversación empática y de acompañamiento emocional.
- Formula tres preguntas reflexivas tipo coaching para promover claridad y autoconciencia.
- Cierra con un mensaje de validación emocional y una acción práctica para el día.
- Fomenta la introspección sin juicios, priorizando la seguridad emocional del usuario.
- Analiza el lenguaje emocional y los sesgos cognitivos que aparecen en el relato del usuario.
- Detecta tres patrones de pensamiento o comportamiento recurrentes y sus posibles causas.
- Genera ejercicios prácticos (escritura reflexiva, mindfulness o reestructuración cognitiva).
- Ofrece un plan de seguimiento personal con foco en el progreso emocional.
- Promueve una narrativa interna más compasiva, centrada en crecimiento y coherencia personal.
¿Cómo usar este prompt?
Versión Básica
- Completa las variables con tu información real:
- [SITUACION] Ejemplo: 'he estado sintiendo mucha presión laboral últimamente'.
- [EMOCION] Ejemplo: 'ansiedad y cansancio'.
- Ejecuta el prompt para iniciar una conversación reflexiva contigo mismo.
- Puedes pedir que adopte el tono de un 'coach cognitivo' o 'terapeuta narrativo'.
Versión Extendida
- Completa las variables antes de ejecutar el prompt:
- [TEMA] Ejemplo: 'dificultad para manejar la ansiedad en el trabajo'.
- [CONTEXTO] Ejemplo: 'entorno laboral competitivo'.
- [NIVEL] Ejemplo: 'profundo' si deseas un análisis detallado de patrones emocionales.
- Puedes pedir tabla de seguimiento semanal (Sesión / Tema / Emoción / Insight / Acción).
- Recuerda: este prompt es una herramienta de autoconocimiento, no una sustitución de terapia profesional.
Tips
Versión Básica
- Recuerda que no sustituye la terapia con un profesional de la salud mental.
- Sé honesto al describir tus emociones o situaciones para obtener respuestas más útiles.
- Usa el ejercicio para reflexionar, no para tomar decisiones críticas en momentos de crisis.
- Puedes repetir el prompt semanalmente para observar tu evolución emocional.
Versión Extendida
- Describe con detalle tu contexto para obtener análisis más precisos.
- Pide que incluya tabla resumen de tus sesiones para registrar tu progreso.
- Solicita ejercicios breves de mindfulness o respiración para acompañar la práctica.
- Ideal para usuarios que buscan introspección estructurada sin reemplazar la terapia profesional.
¿Quieres crear un prompt como este por tu cuenta? Mira la guía sobre Prompt Maestro .
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