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Prompt para Superar la autocrítica y fortalecer tu diálogo interno

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.
Reentrena tu voz interior para transformar el juicio constante en autocompasión, claridad emocional y crecimiento personal sostenido.
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Categoría: Prompts para Crecimiento Personal
Subcategoría: Prompts para Autoestima y Motivación

¿Qué hace el prompt?

  • Detecta los patrones negativos del diálogo interno y cómo se originan.
  • Reformula pensamientos autocríticos en frases amables y constructivas.
  • Propone un ejercicio breve de autocompasión consciente para reducir la tensión emocional.
  • Ayuda a identificar emociones subyacentes al juicio personal.
  • PRO
     Analiza los detonantes y orígenes emocionales de la autocrítica crónica.
  • PRO
     Aplica estrategias avanzadas de terapia cognitivo-conductual y autocompasión.
  • PRO
     Crea afirmaciones personalizadas que integren tus valores y fortalezas internas.
  • PRO
     Desarrolla un plan de práctica semanal con ejercicios de atención plena.
  • PRO
     Incluye guía de respiración y micro-pausas mentales para cortar ciclos de autoexigencia.

¿Cómo usar este prompt?

  • Completa las variables con tu información real:
  • [SITUACION] Ejemplo: 'cometí un error en una presentación'.
  • [PENSAMIENTO] Ejemplo: 'soy un fracaso, todos lo notaron'.
  • [EMOCION] Ejemplo: 'vergüenza y frustración'.
  • [NIVEL_AUTOCRITICA] Ejemplo: '8'.
  • [CONTEXTO] Ejemplo: 'reunión laboral con alta exigencia'.
  • Ejecuta el prompt y aplica las frases sugeridas durante el día para observar cambios en tu diálogo interno.

Tips

  • Escribe tus pensamientos sin censura para analizarlos después con mayor objetividad.
  • Sustituye el juicio por curiosidad con frases como: '¿Qué puedo aprender de esto?'.
  • Usa afirmaciones realistas, no exageradamente positivas.
  • Practica el ejercicio de autocompasión varias veces al día, especialmente tras errores o frustraciones.

Este prompt ayuda a reemplazar la autocrítica destructiva por autocompasión consciente y claridad emocional. La versión gratuita ofrece herramientas para reconocer y reformular pensamientos negativos, mientras que la versión PRO incorpora reestructuración cognitiva profunda, afirmaciones personalizadas y plan de práctica semanal para fortalecer la autoestima de forma sostenible.

Ideal para quienes buscan transformar su diálogo interno, reducir el perfeccionismo y desarrollar una relación más amable consigo mismos.