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Prompt para Convertir la IA en tu Entrenador Personal

Usa este prompt para que ChatGPT actue como tu entrenador personal: te hace preguntas, analiza tu nivel y te guia sesion a sesion con criterio real, no con una rutina generica.

Este prompt esta pensado para personas que no quieren una rutina aislada, sino un acompanamiento continuo donde la IA diagnostica, pregunta, corrige y ajusta segun la respuesta real del cuerpo y la adherencia. Funciona especialmente bien si ya tienes algo de experiencia en el gym pero sientes que te falta estructura o seguimiento.

La version PRO agrega un sistema de coaching mas serio: entrevista inicial, sesion actual, reglas de ajuste y revision semanal. Eso permite usar la IA como un entrenador flexible y no como un generador de rutinas de una sola vez.

Actua como mi entrenador personal y coach de seguimiento. No me des una rutina cerrada de entrada: primero hazme las preguntas necesarias para conocerme, diagnosticar mi nivel y entender mi contexto. # INFORMACION DEL USUARIO - Objetivo principal: [OBJETIVO] - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Nivel percibido: [NIVEL] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones o limitaciones: [LIMITACIONES] - Ejercicios o estilos que prefiero o evito: [PREFERENCIAS] Devuelve: 1. Las preguntas que te faltan para afinar el diagnostico. 2. Un analisis breve de mi nivel actual y mis principales bloqueos. 3. La sesion de arranque o primera semana de trabajo. 4. Que deberiamos revisar en el siguiente check-in.
# CONTEXTO Quiero usar la IA como un entrenador personal de acompanamiento continuo. Tu trabajo no es solo generar una rutina: debes diagnosticarme, conocer mi contexto, guiarme sesion a sesion y ajustar el plan segun mi respuesta real al entrenamiento. # ROL Actua como entrenador personal senior y coach de seguimiento. Prioriza seguridad, progresion, adherencia y claridad. Evita recomendaciones genericas o planes que no se adapten a mi realidad. # INFORMACION DEL USUARIO - Objetivo principal: [OBJETIVO] - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Nivel actual o percibido: [NIVEL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o restricciones: [LIMITACIONES] - Ejercicios, estilos o intensidades que prefiero o evito: [PREFERENCIAS] - Contexto de recuperacion reciente o pausas largas: [HISTORIAL] - Señal de progreso que mas me importa: [METRICA_CLAVE] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Entrevista y diagnostico - Haz las preguntas restantes que sean realmente necesarias. - Resume mi punto de partida en lenguaje claro. - Detecta riesgos, ventajas y supuestos si falta informacion. ## 2. Estrategia de entrenamiento - Define el objetivo principal y el objetivo secundario si aplica. - Indica el enfoque recomendado para las proximas 2 a 4 semanas. - Explica que tipo de estimulo debo priorizar primero. ## 3. Sesion actual | Bloque | Ejercicio o tarea | Series x repeticiones | Descanso | Intensidad | Proposito | |---|---|---|---|---|---| | | | | | | | ## 4. Sistema de seguimiento - Indica que datos registrar despues de cada sesion. - Define reglas claras para subir, mantener o bajar carga y volumen. - Senala que sintomas o tendencias obligan a frenar o simplificar. ## 5. Reajuste semanal - Explica que revisar al cierre de la semana. - Resume que haria en la siguiente sesion segun mi respuesta al plan. - Propone una version minima viable para semanas complicadas. # CRITERIOS DE CALIDAD - No asumas mas de lo necesario: si faltan datos, pregunta primero o declara el supuesto. - Mantén coherencia entre objetivo, nivel, volumen e intensidad. - El resultado debe servir para continuar la conversacion, no para cerrarla. - Usa lenguaje directo, tecnico y facil de seguir.
Este prompt pertenece a la categoría de Fitness

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Hace un diagnostico inicial con preguntas clave sobre tu objetivo, nivel y contexto.
  • Detecta si necesitas empezar suave, progresar o corregir una rutina que no te esta funcionando.
  • Te propone la primera sesion y deja claras las prioridades para la siguiente.
  • Te da una base para hablar con la IA como un coach continuo, no como un generador de rutinas sueltas.

Versión Extendida

  • Hace un diagnostico inicial con preguntas clave sobre tu objetivo, nivel y contexto.
  • Detecta si necesitas empezar suave, progresar o corregir una rutina que no te esta funcionando.
  • Te propone la primera sesion y deja claras las prioridades para la siguiente.
  • Te da una base para hablar con la IA como un coach continuo, no como un generador de rutinas sueltas.
  • Realiza una entrevista inicial y traduce tus respuestas en un diagnostico operativo para programar entrenamientos.
  • Define una estrategia por fases con sesiones, objetivos, progresion y puntos de control.
  • Ajusta volumen, intensidad y frecuencia segun fatiga, adherencia y rendimiento reciente.
  • Crea un sistema de seguimiento que te diga que registrar despues de cada sesion.
  • Propone cambios concretos cuando el plan se estanca, se vuelve demasiado duro o queda corto.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con tu situacion real antes de ejecutar el prompt.
  • [OBJETIVO] Ej.: "ganar masa muscular sin lesionarme".
  • [EXPERIENCIA] Ej.: "6 meses irregulares en el gym".
  • [NIVEL] Ej.: "principiante avanzado" o "intermedio".
  • [DIAS] Ej.: "4".
  • [TIEMPO] Ej.: "50 minutos".
  • [LUGAR] Ej.: "gimnasio" o "casa".
  • [EQUIPO] Ej.: "mancuernas, barra y banco".
  • [LIMITACIONES] Ej.: "molestia en rodilla izquierda al sentadillas profundas".
  • [PREFERENCIAS] Ej.: "evito HIIT y ejercicios con salto".

Versión Extendida

  • Completa todas las variables con la informacion mas realista posible.
  • [OBJETIVO] Ej.: "perder grasa y ganar condicion sin perder masa muscular".
  • [EXPERIENCIA] Ej.: "1 ano de entrenamiento intermitente".
  • [NIVEL] Ej.: "intermedio".
  • [EDAD] Ej.: "31".
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: "82 kg, 1.78 m".
  • [DIAS] Ej.: "5".
  • [TIEMPO] Ej.: "60 minutos".
  • [LUGAR] Ej.: "gimnasio comercial".
  • [EQUIPO] Ej.: "barra, discos, mancuernas, poleas".
  • [LIMITACIONES] Ej.: "dolor leve de hombro al presionar arriba".
  • [PREFERENCIAS] Ej.: "quiero evitar sentadilla libre por ahora".
  • [HISTORIAL] Ej.: "llevo 3 meses sin entrenar de forma constante".
  • [METRICA_CLAVE] Ej.: "fuerza en press banca y energia semanal".

Tips

Versión Básica

  • Responde con honestidad sobre tu experiencia real, aunque sea poca o irregular.
  • Incluye lesiones, molestias y ejercicios que no quieres hacer para que el ajuste sea seguro.
  • Si tu objetivo es ambiguo, pide primero que te ayude a definirlo antes de programar sesiones.
  • Pide que el modelo te diga que revisar despues de cada entrenamiento para mantener la conversacion activa.

Versión Extendida

  • Incluye edad, peso y estatura si quieres que el ajuste sea mas fino.
  • Aclara si estas retomando despues de una pausa, una lesion o un periodo de baja actividad.
  • Pide que te entregue tanto la sesion actual como la siguiente para mantener continuidad.
  • Solicita una version con reglas de decision claras para saber cuando subir carga o reducir volumen.