Prompt para Gestionar la Ansiedad en Situaciones de Alta Presión

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.

Reconoce tus detonantes de ansiedad, analiza sus causas y aplica estrategias efectivas de autorregulación física y mental en momentos de alta exigencia.

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Categoría: Prompts para Crecimiento Personal

Subcategoría: Prompts para Psicología Personal

¿Qué hace el prompt?

Ayuda a identificar los detonantes y síntomas de ansiedad.
Ofrece tres estrategias inmediatas de regulación emocional.
Proporciona un mini plan de acción para momentos críticos.
PRO
Crea un diagnóstico emocional basado en causas y patrones de ansiedad.
PRO
Desarrolla estrategias personalizadas de respiración, visualización y enfoque cognitivo.
PRO
Incorpora un plan diario y semanal de mantenimiento psicológico.
PRO
Incluye técnicas de exposición gradual y registro emocional.

¿Cómo usar este prompt?

Copia el prompt y complétalo con tu situación real.
[SITUACION] Ej.: 'hablar en público' o 'reuniones laborales'.
[SINTOMAS] Ej.: 'tensión, sudoración, palpitaciones'.
[PENSAMIENTOS] Ej.: 'no voy a poder hacerlo'.
[NIVEL_ANSIEDAD] Ej.: '8'.

Tips

Describe tu situación con detalles emocionales y físicos.
Sé honesto sobre tu nivel real de ansiedad.
Aplica el plan generado justo cuando notes tensión o miedo.

Este prompt está diseñado para comprender y gestionar la ansiedad desde un enfoque práctico y psicológico. Ofrece estrategias basadas en evidencia para regular el estrés sin reemplazar la atención profesional.