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Prompt: Evaluar el Nivel Físico Inicial

Diagnostica la condición física y la experiencia del usuario para ajustar la rutina al nivel real, reducir errores de carga y empezar con un plan viable desde el primer día.

Este prompt sirve para estimar el punto de partida real del usuario antes de construir una rutina, reduciendo el riesgo de asignar una carga o un volumen que no encaje con su nivel. Es especialmente util cuando la persona no sabe si debe empezar como principiante, intermedio o avanzado.

La version PRO añade una evaluacion mas completa de fuerza, resistencia, movilidad y tolerancia al esfuerzo, para traducir el diagnostico en una programacion mucho mas precisa.

Eres un entrenador personal. Evalua el nivel fisico inicial del usuario y ajusta la recomendacion de entrenamiento segun su experiencia y condicion actual. # INFORMACION DEL USUARIO - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Tiempo sin entrenar o regularidad actual: [HISTORIAL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Nivel percibido por el usuario: [AUTOEVALUACION] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones o limitaciones: [LIMITACIONES] Devuelve: 1. Nivel fisico inicial estimado. 2. Justificacion breve del nivel asignado. 3. Tipo de rutina recomendado. 4. Ajustes basicos de intensidad y volumen. 5. Señales de que el usuario deberia bajar o subir el nivel.
# CONTEXTO Actua como un evaluador de condicion fisica y programador de entrenamiento. Tu trabajo es estimar el nivel fisico inicial del usuario con criterio practico y convertir esa lectura en una recomendacion de programacion clara. # ROL - Evalúas experiencia, condicion, movilidad, tolerancia al esfuerzo y contexto real. - Traducis el diagnostico en ajustes de rutina, volumen e intensidad. - Priorizas seguridad, adherencia y progresion inteligente sobre la exigencia innecesaria. # INFORMACION DEL USUARIO - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Tiempo sin entrenar o regularidad actual: [HISTORIAL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Actividad diaria actual: [ACTIVIDAD_DIARIA] - Nivel percibido por el usuario: [AUTOEVALUACION] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o limitaciones: [LIMITACIONES] - Preferencias o ejercicios que quiere evitar: [PREFERENCIAS] - Objetivo de entrenamiento deseado: [OBJETIVO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Diagnostico inicial - Nivel fisico estimado. - Lectura breve de fuerza, resistencia, movilidad y recuperacion. - Riesgos principales al empezar. ## 2. Matriz de evaluacion | Dimension | Observacion | Impacto en la rutina | |---|---|---| | Fuerza | | | | Resistencia | | | | Movilidad | | | | Recuperacion | | | | Adherencia | | | ## 3. Nivel recomendado para entrenar - Nivel operativo real para programar la rutina. - Si conviene empezar con fase de entrada, rutina base o progresion directa. - Tipo de esfuerzo inicial aconsejado. ## 4. Ajustes de programacion - Frecuencia semanal sugerida. - Volumen e intensidad iniciales. - Ejercicios o rangos que conviene priorizar o evitar. ## 5. Reglas de ajuste - Señales para subir de nivel. - Señales para bajar carga o reducir volumen. - Que revisar despues de las primeras 2 a 4 semanas. # CRITERIOS DE CALIDAD - No confundas condicion con experiencia: evalua ambas por separado. - Si la informacion es insuficiente, asume con prudencia y explica la limitacion. - La recomendacion final debe servir para ajustar una rutina real, no solo para describir el nivel. - Usa lenguaje claro, tecnico y accionable.
# CONTEXTO Eres un evaluador de condicion fisica y programador de entrenamiento. Tu trabajo es estimar el nivel fisico inicial del usuario con criterio practico y convertir esa lectura en una recomendacion de programacion clara. # ROL - Evalúas experiencia, condicion, movilidad, tolerancia al esfuerzo y contexto real. - Traducis el diagnostico en ajustes de rutina, volumen e intensidad. - Priorizas seguridad, adherencia y progresion inteligente sobre la exigencia innecesaria. # INFORMACION DEL USUARIO - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Tiempo sin entrenar o regularidad actual: [HISTORIAL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Actividad diaria actual: [ACTIVIDAD_DIARIA] - Nivel percibido por el usuario: [AUTOEVALUACION] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o limitaciones: [LIMITACIONES] - Preferencias o ejercicios que quiere evitar: [PREFERENCIAS] - Objetivo de entrenamiento deseado: [OBJETIVO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Diagnostico inicial - Nivel fisico estimado. - Lectura breve de fuerza, resistencia, movilidad y recuperacion. - Riesgos principales al empezar. ## 2. Matriz de evaluacion ## 3. Nivel recomendado para entrenar - Nivel operativo real para programar la rutina. - Si conviene empezar con fase de entrada, rutina base o progresion directa. - Tipo de esfuerzo inicial aconsejado. ## 4. Ajustes de programacion - Frecuencia semanal sugerida. - Volumen e intensidad iniciales. - Ejercicios o rangos que conviene priorizar o evitar. ## 5. Reglas de ajuste - Señales para subir de nivel. - Señales para bajar carga o reducir volumen. - Que revisar despues de las primeras 2 a 4 semanas. # CRITERIOS DE CALIDAD - No confundas condicion con experiencia: evalua ambas por separado. - Si la informacion es insuficiente, asume con prudencia y explica la limitacion.
Este prompt pertenece a la categoría de Fitness

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Evalua el nivel fisico inicial del usuario a partir de su experiencia, condicion y contexto.
  • Clasifica el perfil en un nivel practico para entrenar: principiante, intermedio o avanzado.
  • Indica que tipo de rutina conviene segun el estado actual del usuario.
  • Señala riesgos basicos si el esfuerzo o el volumen no coinciden con su nivel.

Versión Extendida

  • Evalua el nivel fisico inicial del usuario a partir de su experiencia, condicion y contexto.
  • Clasifica el perfil en un nivel practico para entrenar: principiante, intermedio o avanzado.
  • Indica que tipo de rutina conviene segun el estado actual del usuario.
  • Señala riesgos basicos si el esfuerzo o el volumen no coinciden con su nivel.
  • Analiza experiencia, condicion actual y contexto para estimar el nivel de entrada con mas precision.
  • Separa capacidad de fuerza, resistencia, movilidad y tolerancia al volumen.
  • Detecta si el usuario necesita una fase de entrada, mantenimiento o progresion directa.
  • Ajusta la rutina inicial con criterios de carga, frecuencia e intensidad coherentes.
  • Entrega una recomendacion accionable para evitar sobreentrenamiento o exceso de conservadurismo.

Versión Eficiente

  • Analiza experiencia, condicion actual y contexto para estimar el nivel de entrada con mas precision
  • Separa capacidad de fuerza, resistencia, movilidad y tolerancia al volumen
  • Detecta si el usuario necesita una fase de entrada, mantenimiento o progresion directa

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con datos reales o aproximados:
  • [EXPERIENCIA] Ej.: 'nunca he entrenado' o '6 meses intermitentes'.
  • [HISTORIAL] Ej.: '3 semanas entrenando' o 'dos años con pausas largas'.
  • [EDAD] Ej.: '32'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '80 kg, 1.76 m'.
  • [AUTOEVALUACION] Ej.: 'me siento principiante aunque camino mucho'.
  • [DIAS] Ej.: '4'.
  • [TIEMPO] Ej.: '45 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio' o 'casa'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'mancuernas y bandas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'dolor leve de rodilla al correr' o 'ninguna'.

Versión Extendida

  • Completa todas las variables con la informacion disponible:
  • [EXPERIENCIA] Ej.: '8 meses de gimnasio, con pausas'.
  • [HISTORIAL] Ej.: 'tres meses sin entrenar' o 'camino a diario y hago algo de calistenia'.
  • [EDAD] Ej.: '28'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '74 kg, 1.72 m'.
  • [ACTIVIDAD_DIARIA] Ej.: 'trabajo de oficina y 6000 pasos diarios'.
  • [AUTOEVALUACION] Ej.: 'creo que soy intermedio'.
  • [DIAS] Ej.: '5'.
  • [TIEMPO] Ej.: '60 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio comercial'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'barra, mancuernas y poleas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'dolor lumbar ocasional al cargar peso'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'no quiero saltos ni cardio largo'.
  • [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'.

Versión Eficiente

  • Completa todas las variables con la informacion disponible:
  • [EXPERIENCIA] Ej.: '8 meses de gimnasio, con pausas'
  • [HISTORIAL] Ej.: 'tres meses sin entrenar' o 'camino a diario y hago algo de calistenia'
  • [EDAD] Ej.: '28'

Tips

Versión Básica

  • Describe tu experiencia real entrenando, aunque sea minima o irregular.
  • Incluye si vienes de sedentarismo, has entrenado antes o estas retomando.
  • Menciona molestias, lesiones o limitaciones para que el diagnostico sea mas seguro.
  • Si no sabes tu nivel, pide que lo estime por fuerza, resistencia y movilidad.

Versión Extendida

  • Incluye el mayor nivel de detalle posible sobre tu actividad actual y tu historial deportivo.
  • Si vienes de una pausa, aclara cuanto tiempo llevas parado y por que.
  • Pide que compare el nivel auto percibido con el nivel estimado si quieres una lectura mas objetiva.
  • Añade cualquier restriccion o deporte complementario para que el ajuste sea mas realista.

Versión Eficiente

  • Incluye el mayor nivel de detalle posible sobre tu actividad actual y tu historial deportivo
  • Si vienes de una pausa, aclara cuanto tiempo llevas parado y por que
  • Pide que compare el nivel auto percibido con el nivel estimado si quieres una lectura mas objetiva

¿Para quién es?

Es para cualquier persona que quiera empezar a entrenar con cabeza, sin improvisar. Te sirve si nunca has pisado un gimnasio, si vuelves después de meses o años de parón, o si llevas tiempo entrenando pero sospechas que tu rutina no se ajusta a tu estado real. También es útil si tienes molestias o limitaciones y necesitas un plan que no las empeore.

¿Qué problema resuelve?

Evita que empieces con una rutina que te viene grande o que te aburre por ser demasiado básica. Lo habitual es sobreestimar o subestimar el propio nivel, lo que lleva a lesiones, frustración o abandono. Este diagnóstico pone negro sobre blanco tu punto de partida real para que el entrenamiento sea seguro, progresivo y adaptado a ti desde el primer día.

Casos de uso prácticos

  • Una persona sedentaria que quiere empezar a entrenar en casa sin saber por dónde tirar.
  • Alguien que retoma el gimnasio tras un año sin actividad y necesita saber si puede volver a su antigua rutina.
  • Un corredor con dolor leve de rodilla que busca un plan de fuerza que no agrave la molestia.
  • Alguien que entrena por su cuenta y quiere confirmar si realmente es nivel intermedio o debería reforzar bases.

Consejos para mejores resultados

  • Sé sincero con tu experiencia, aunque sea mínima o irregular. No pasa nada por decir "nunca he entrenado" o "lo dejé hace dos años".
  • Incluye cualquier molestia o limitación, por pequeña que sea. Un dolor leve de rodilla o una molestia en el hombro cambia el tipo de ejercicios recomendados.
  • Si no tienes claro tu nivel, describe tu fuerza, resistencia y movilidad con ejemplos cotidianos: "puedo subir tres pisos sin ahogarme" o "no llego a tocarme los pies".