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Prompt para Evaluar el Nivel Físico Inicial

Diagnostica la condición física y la experiencia del usuario para ajustar la rutina al nivel real, reducir errores de carga y empezar con un plan viable desde el primer día.

Este prompt sirve para estimar el punto de partida real del usuario antes de construir una rutina, reduciendo el riesgo de asignar una carga o un volumen que no encaje con su nivel. Es especialmente util cuando la persona no sabe si debe empezar como principiante, intermedio o avanzado.

La version PRO añade una evaluacion mas completa de fuerza, resistencia, movilidad y tolerancia al esfuerzo, para traducir el diagnostico en una programacion mucho mas precisa.

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.
Eres un entrenador personal. Evalua el nivel fisico inicial del usuario y ajusta la recomendacion de entrenamiento segun su experiencia y condicion actual. # INFORMACION DEL USUARIO - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Tiempo sin entrenar o regularidad actual: [HISTORIAL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Nivel percibido por el usuario: [AUTOEVALUACION] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones o limitaciones: [LIMITACIONES] Devuelve: 1. Nivel fisico inicial estimado. 2. Justificacion breve del nivel asignado. 3. Tipo de rutina recomendado. 4. Ajustes basicos de intensidad y volumen. 5. Señales de que el usuario deberia bajar o subir el nivel.
# CONTEXTO Actua como un evaluador de condicion fisica y programador de entrenamiento. Tu trabajo es estimar el nivel fisico inicial del usuario con criterio practico y convertir esa lectura en una recomendacion de programacion clara. # ROL - Evalúas experiencia, condicion, movilidad, tolerancia al esfuerzo y contexto real. - Traducis el diagnostico en ajustes de rutina, volumen e intensidad. - Priorizas seguridad, adherencia y progresion inteligente sobre la exigencia innecesaria. # INFORMACION DEL USUARIO - Experiencia entrenando: [EXPERIENCIA] - Tiempo sin entrenar o regularidad actual: [HISTORIAL] - Edad: [EDAD] - Peso y estatura: [DATOS_FISICOS] - Actividad diaria actual: [ACTIVIDAD_DIARIA] - Nivel percibido por el usuario: [AUTOEVALUACION] - Dias disponibles por semana: [DIAS] - Tiempo por sesion: [TIEMPO] - Lugar de entrenamiento: [LUGAR] - Equipo disponible: [EQUIPO] - Lesiones, molestias o limitaciones: [LIMITACIONES] - Preferencias o ejercicios que quiere evitar: [PREFERENCIAS] - Objetivo de entrenamiento deseado: [OBJETIVO] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Diagnostico inicial - Nivel fisico estimado. - Lectura breve de fuerza, resistencia, movilidad y recuperacion. - Riesgos principales al empezar. ## 2. Matriz de evaluacion | Dimension | Observacion | Impacto en la rutina | |---|---|---| | Fuerza | | | | Resistencia | | | | Movilidad | | | | Recuperacion | | | | Adherencia | | | ## 3. Nivel recomendado para entrenar - Nivel operativo real para programar la rutina. - Si conviene empezar con fase de entrada, rutina base o progresion directa. - Tipo de esfuerzo inicial aconsejado. ## 4. Ajustes de programacion - Frecuencia semanal sugerida. - Volumen e intensidad iniciales. - Ejercicios o rangos que conviene priorizar o evitar. ## 5. Reglas de ajuste - Señales para subir de nivel. - Señales para bajar carga o reducir volumen. - Que revisar despues de las primeras 2 a 4 semanas. # CRITERIOS DE CALIDAD - No confundas condicion con experiencia: evalua ambas por separado. - Si la informacion es insuficiente, asume con prudencia y explica la limitacion. - La recomendacion final debe servir para ajustar una rutina real, no solo para describir el nivel. - Usa lenguaje claro, tecnico y accionable.
Este prompt pertenece a la categoría de Fitness

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Evalua el nivel fisico inicial del usuario a partir de su experiencia, condicion y contexto.
  • Clasifica el perfil en un nivel practico para entrenar: principiante, intermedio o avanzado.
  • Indica que tipo de rutina conviene segun el estado actual del usuario.
  • Señala riesgos basicos si el esfuerzo o el volumen no coinciden con su nivel.

Versión Pro

  • Evalua el nivel fisico inicial del usuario a partir de su experiencia, condicion y contexto.
  • Clasifica el perfil en un nivel practico para entrenar: principiante, intermedio o avanzado.
  • Indica que tipo de rutina conviene segun el estado actual del usuario.
  • Señala riesgos basicos si el esfuerzo o el volumen no coinciden con su nivel.
  • Analiza experiencia, condicion actual y contexto para estimar el nivel de entrada con mas precision.
  • Separa capacidad de fuerza, resistencia, movilidad y tolerancia al volumen.
  • Detecta si el usuario necesita una fase de entrada, mantenimiento o progresion directa.
  • Ajusta la rutina inicial con criterios de carga, frecuencia e intensidad coherentes.
  • Entrega una recomendacion accionable para evitar sobreentrenamiento o exceso de conservadurismo.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con datos reales o aproximados:
  • [EXPERIENCIA] Ej.: 'nunca he entrenado' o '6 meses intermitentes'.
  • [HISTORIAL] Ej.: '3 semanas entrenando' o 'dos años con pausas largas'.
  • [EDAD] Ej.: '32'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '80 kg, 1.76 m'.
  • [AUTOEVALUACION] Ej.: 'me siento principiante aunque camino mucho'.
  • [DIAS] Ej.: '4'.
  • [TIEMPO] Ej.: '45 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio' o 'casa'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'mancuernas y bandas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'dolor leve de rodilla al correr' o 'ninguna'.

Versión Pro

  • Completa todas las variables con la informacion disponible:
  • [EXPERIENCIA] Ej.: '8 meses de gimnasio, con pausas'.
  • [HISTORIAL] Ej.: 'tres meses sin entrenar' o 'camino a diario y hago algo de calistenia'.
  • [EDAD] Ej.: '28'.
  • [DATOS_FISICOS] Ej.: '74 kg, 1.72 m'.
  • [ACTIVIDAD_DIARIA] Ej.: 'trabajo de oficina y 6000 pasos diarios'.
  • [AUTOEVALUACION] Ej.: 'creo que soy intermedio'.
  • [DIAS] Ej.: '5'.
  • [TIEMPO] Ej.: '60 minutos'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio comercial'.
  • [EQUIPO] Ej.: 'barra, mancuernas y poleas'.
  • [LIMITACIONES] Ej.: 'dolor lumbar ocasional al cargar peso'.
  • [PREFERENCIAS] Ej.: 'no quiero saltos ni cardio largo'.
  • [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'.

Tips

Versión Básica

  • Describe tu experiencia real entrenando, aunque sea minima o irregular.
  • Incluye si vienes de sedentarismo, has entrenado antes o estas retomando.
  • Menciona molestias, lesiones o limitaciones para que el diagnostico sea mas seguro.
  • Si no sabes tu nivel, pide que lo estime por fuerza, resistencia y movilidad.

Versión Pro

  • Incluye el mayor nivel de detalle posible sobre tu actividad actual y tu historial deportivo.
  • Si vienes de una pausa, aclara cuanto tiempo llevas parado y por que.
  • Pide que compare el nivel auto percibido con el nivel estimado si quieres una lectura mas objetiva.
  • Añade cualquier restriccion o deporte complementario para que el ajuste sea mas realista.