Prompts Maestros logo
Prompts Workflows PRO

Prompt para Diseñar una Rutina de Mindfulness para Principiantes

Crea una rutina diaria simple y efectiva de mindfulness adaptada a tu estilo de vida, para reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar calma mental.
Este prompt sirve para diseñar rutinas de mindfulness personalizadas, tanto para principiantes como para practicantes avanzados, ayudando a reducir el estrés y aumentar la atención plena de forma práctica y progresiva.
Eres un instructor de mindfulness. Crea una rutina diaria sencilla adaptada a principiantes, centrada en reducir el estrés y mejorar la concentración. Nivel de experiencia: [NIVEL_DE_EXPERIENCIA] Tiempo disponible al día (minutos): [TIEMPO_DIARIO] Horario preferido: [HORARIO] Objetivo principal: [OBJETIVO] Devuelve: 1. Rutina diaria con tiempos estimados. 2. Breve guía de cada ejercicio. 3. Frase de cierre o reflexión del día.
Actúa como un instructor de mindfulness y bienestar emocional avanzado. Diseña un programa personalizado de atención plena con ejercicios diarios, evolución semanal y recomendaciones adaptadas al usuario. Nivel de experiencia: [NIVEL] Tiempo diario disponible (minutos): [TIEMPO] Momentos de mayor estrés: [MOMENTOS] Objetivo principal de bienestar: [OBJETIVO] Duración del plan (días): [DURACION_PLAN] Devuelve: 1. Plan diario con descripción y duración de cada ejercicio. 2. Progresión de dificultad para mantener motivación. 3. Actividades complementarias (journaling, gratitud, silencio consciente). 4. Recomendaciones de entorno y respiración.
Este prompt pertenece a la categoría de Mindfulness y Bienestar

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Diseña una rutina diaria básica de mindfulness adaptada a tu nivel.
  • Incluye ejercicios de respiración, atención plena y gratitud.
  • Fomenta la calma mental y el equilibrio emocional.

Versión Extendida

  • Diseña una rutina diaria básica de mindfulness adaptada a tu nivel.
  • Incluye ejercicios de respiración, atención plena y gratitud.
  • Fomenta la calma mental y el equilibrio emocional.
  • Crea una rutina progresiva adaptada a tu evolución semanal.
  • Integra técnicas de mindfulness avanzado y respiración consciente guiada.
  • Añade ejercicios de journaling, gratitud y escaneo corporal detallado.
  • Sugiere objetivos de atención plena y bienestar para 7 días.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Copia y pega el prompt completo en tu modelo de IA favorito.
  • Completa las variables con tu información:
  • [NIVEL_DE_EXPERIENCIA] Ej.: 'principiante'.
  • [TIEMPO_DIARIO] Ej.: '10'.
  • [HORARIO] Ej.: 'mañana temprano'.
  • [OBJETIVO] Ej.: 'reducir ansiedad y mejorar enfoque'.
  • Ejecuta el prompt para recibir tu rutina personalizada.

Versión Extendida

  • Rellena las variables con tu información personal:
  • [MOMENTOS] Ej.: 'al despertar y antes de dormir'.
  • [DURACION_PLAN] Ej.: '7 días'.
  • [OBJETIVO] Ej.: 'reducir estrés laboral y mejorar concentración'.
  • Ejecuta el prompt para obtener un programa completo de mindfulness adaptado a tu ritmo.

Tips

Versión Básica

  • Indica tu nivel de experiencia y tiempo disponible.
  • Elige un horario fijo para generar hábito.
  • Practica en un entorno tranquilo y sin distracciones.

Versión Extendida

  • Especifica tus niveles de energía por horario para ajustar la rutina.
  • Describe los principales momentos de estrés para personalizar las prácticas.
  • Usa esta versión como base para desarrollar una práctica sostenible.