Prompt para Diseñar una Rutina de Entrenamiento sin Equipamiento

Crea una rutina efectiva sin equipamiento, adaptada a tu nivel, objetivos y tiempo disponible, usando solo el peso corporal.

Este prompt permite crear rutinas completas de entrenamiento sin equipamiento, ideales para casa, viajes o espacios reducidos.

La versión PRO ofrece una programación más profunda, progresiones avanzadas y herramientas de seguimiento para asegurar resultados sostenibles.

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.

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Esta rutina forma parte de una rutina de entrenamiento personalizada completa que se adapta a distintos objetivos y niveles.

¿Qué hace el prompt?

Diseña una rutina semanal sin equipamiento basada en peso corporal.
Selecciona ejercicios por grupo muscular con series, repeticiones y descansos.
Incluye calentamiento y estiramientos finales simples.
Propone una progresión básica para 3–4 semanas.
PRO
Diseña un plan completo de entrenamiento sin equipamiento basado en patrones de movimiento.
PRO
Construye una programación de 8 semanas con progresiones técnicas y de volumen.
PRO
Adapta ejercicios según limitaciones físicas manteniendo el estímulo.
PRO
Incluye control de intensidad mediante RPE y densidad de trabajo.
PRO
Entrega una tabla de seguimiento editable para registrar avances.

Completa las variables con datos reales:
[OBJETIVO] Ej.: "perder grasa" o "mejorar resistencia".
[NIVEL] Ej.: "principiante".
[DIAS] Ej.: "5".
[MINUTOS] Ej.: "30".
[ESPACIO] Ej.: "sala de casa, espacio reducido".
[LIMITACIONES] Ej.: "dolor lumbar leve" o "ninguna".
Ejecuta el prompt y revisa que los ejercicios sean adecuados a tu nivel y espacio.

Aclara si entrenas en casa, al aire libre o en un espacio reducido.
Indica lesiones, molestias o movimientos que deban evitarse.
Define un objetivo principal para ajustar la intensidad (fuerza, resistencia, perder grasa).
Si eres principiante, solicita versiones regresivas de cada ejercicio.