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Prompt para Diseñar rutina de entrenamiento personalizada

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.
Crea rutinas de entrenamiento adaptadas a tus objetivos, condición física y disponibilidad, integrando principios de fitness y hábitos saludables.
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Categoría: Prompts para Crecimiento Personal
Subcategoría: Prompts para Fitness y Hábitos Saludables

¿Qué hace el prompt?

  • Genera una rutina de entrenamiento básica adaptada a tus objetivos personales.
  • Propone ejercicios divididos por grupos musculares y frecuencia semanal.
  • Sugiere tiempos de descanso y recomendaciones generales de calentamiento y estiramiento.
  • PRO
     Crea un programa de entrenamiento completo con fases de progresión (fuerza, volumen, descanso activo).
  • PRO
     Incluye plan semanal con días, ejercicios, repeticiones, descansos y métricas de progreso.
  • PRO
     Integra recomendaciones nutricionales básicas según objetivos (déficit, mantenimiento, superávit).
  • PRO
     Añade estrategias de hábitos saludables: descanso, hidratación, recuperación y motivación.
  • PRO
     Entrega una plantilla de seguimiento para medir rendimiento y adherencia.

¿Cómo usar este prompt?

  • Copia el prompt y completa las variables con tus datos:
  • [OBJETIVO] Ej.: 'ganar masa muscular'.
  • [NIVEL] Ej.: 'intermedio'.
  • [DIAS_SEMANA] Ej.: '4'.
  • [LUGAR] Ej.: 'gimnasio'.
  • [EQUIPAMIENTO] Ej.: 'pesas libres, banco, bandas elásticas'.
  • Ejecuta el prompt y obtendrás una rutina personalizada con estructura clara y adaptable.

Tips

  • Indica siempre tus objetivos claros (ganar músculo, perder grasa, mantenerte activo).
  • Menciona si entrenas en casa o en gimnasio, y qué equipamiento tienes disponible.
  • Si tienes lesiones o limitaciones, acláralo para recibir ejercicios seguros y adaptados.

Este prompt permite crear rutinas de entrenamiento totalmente personalizadas, integrando hábitos saludables y principios de progresión física. La versión PRO amplía el enfoque con nutrición, seguimiento y sostenibilidad a largo plazo.

Ideal para deportistas, entrenadores o cualquier persona que busque diseñar su propio plan de entrenamiento asistido por IA.