Prompt para Diseñar una Rutina de Entrenamiento para Crecer Glúteos

Crea una rutina específica para desarrollar glúteos de forma progresiva, segura y medible, adaptada a tu nivel, tiempo y contexto de entrenamiento.

Este prompt permite diseñar rutinas específicas para el crecimiento de glúteos, combinando activación, técnica y progresión adecuada.

La versión PRO ofrece una planificación avanzada de hipertrofia con control de volumen y seguimiento estructurado para maximizar resultados.

Compatible con ChatGPT, Gemini, DeepSeek, Grok, Claude, Perplexity y otros modelos.

Cargando prompt...

Esta rutina forma parte de una rutina de entrenamiento personalizada completa que se adapta a distintos objetivos y niveles.

¿Qué hace el prompt?

Diseña una rutina semanal enfocada en el crecimiento de glúteos.
Selecciona ejercicios clave con series, repeticiones y descansos.
Incluye activación previa y estiramientos finales específicos.
Propone una progresión básica para las primeras semanas.
PRO
Diseña un programa de hipertrofia de glúteos con enfoque biomecánico.
PRO
Estructura una planificación de 8 semanas con fases de progresión.
PRO
Distribuye el volumen semanal óptimo según nivel y frecuencia.
PRO
Incluye variantes de ejercicios para evitar estancamiento.
PRO
Entrega una tabla de seguimiento para medir progreso.

¿Cómo usar este prompt?

Completa las variables con tu información real:
[NIVEL] Ej.: "principiante".
[DIAS] Ej.: "3".
[MINUTOS] Ej.: "45".
[LUGAR] Ej.: "gimnasio".
[EQUIPAMIENTO] Ej.: "mancuernas y bandas".
[LIMITACIONES] Ej.: "molestia leve en rodilla" o "ninguna".
Ejecuta el prompt y verifica que el volumen sea sostenible para ti.

Tips

Aclara si entrenas en casa o gimnasio para elegir ejercicios adecuados.
Indica si puedes usar peso externo o solo peso corporal.
Especifica molestias en rodillas, cadera o zona lumbar.
Define cuántos días puedes entrenar glúteos por semana.