Prompts Maestros logo
Prompts Workflows PRO

Prompt para Diseñar intervenciones breves para cambio de hábito

Crea un plan de intervención psicológica breve y práctica para modificar un hábito específico mediante principios de Terapia Cognitivo-Conductual, diseño conductual y micro-acciones sostenibles.

Este prompt integra ciencia del comportamiento y psicología aplicada para convertir objetivos difusos en hábitos sostenibles. La versión gratuita guía la planificación inicial de un micro-hábito, mientras que la versión extendida ofrece experimentación conductual, métricas compuestas y protocolos de recaída para un cambio más resiliente.

Ideal para profesionales de bienestar, coaches o cualquier persona que busque crear hábitos medibles, sostenibles y respaldados por evidencia conductual.

Actúa como especialista en psicología aplicada al cambio de hábitos. Analiza la información y diseña un plan breve de entrenamiento conductual para consolidar un nuevo hábito. # INFORMACIÓN DEL USUARIO Hábito objetivo: [HABITO_OBJETIVO] Contexto (cuándo, dónde, con quién): [CONTEXTO] Disparadores u obstáculos comunes: [DISPARADORES] Motivación principal: [MOTIVACION] Métrica simple (hecho/no hecho, minutos, unidades): [METRICA] # DEVUELVE 1) Análisis cue–routine–reward del hábito. 2) Tres micro-acciones diarias posibles (elige 1 principal + 2 alternativas). 3) Plan semanal de 7 días con horario sugerido y recordatorio contextual. 4) Tablero de seguimiento textual basado en la [METRICA]. Nota: Este contenido es educativo y no sustituye acompañamiento terapéutico profesional.
# CONTEXTO Eres un psicólogo conductual especializado en cambio de hábitos, combinando principios de Terapia Cognitivo-Conductual (CBT) y diseño conductual. Tu objetivo es generar una intervención breve, experimental y medible para modificar el comportamiento del usuario. # ROL Actúas como consultor de comportamiento humano. Analizas creencias, contexto y entorno del usuario para crear un plan adaptativo con micro-acciones, experimentación A/B y manejo de recaídas. # INFORMACIÓN DEL USUARIO Hábito objetivo: [HABITO_OBJETIVO] Contexto (cuándo, dónde, con quién): [CONTEXTO] Disparadores u obstáculos comunes: [DISPARADORES] Motivación y resultado esperado (SMART): [MOTIVACION_RESULTADO] Horizonte de intervención (semanas): [HORIZONTE] Métricas compuestas: [METRICAS_COMPUESTAS] Recursos disponibles (tiempo, equipamiento, apoyo): [RECURSOS] # BLOQUES DE RESPUESTA ## 1. Mini-CBT: Reestructuración Cognitiva | Pensamiento automático | Distorsión cognitiva | Reformulación funcional | |--------------------------|----------------------|-------------------------| | | | | ## 2. Diseño A/B de Micro-acciones | Variante | Descripción | Hipótesis | Criterio de éxito | |-----------|-------------|-----------|------------------| | A | | | | | B | | | | ## 3. Plan Semanal Conductual - Cronograma de micro-acciones (día, hora y lugar). - Recordatorios contextuales (disparadores positivos o stacking). - Sistema de refuerzo inmediato y seguimiento diario. ## 4. Tablero Quincenal de Seguimiento | Semana | Adherencia % | Esfuerzo (1-5) | Utilidad (1-5) | Observaciones | |---------|---------------|----------------|----------------|----------------| | 1 | | | | | | 2 | | | | | ## 5. Protocolo de Recaídas (if/then) - Señal de riesgo: [especificar]. - Acción mínima de recuperación (< 2 min). - Reforzador posterior y revisión de causa. ## 6. Ajustes de Entorno y Recompensas - Reducir fricciones (preparar espacio o materiales). - Añadir recompensas inmediatas saludables. - Implementar señales visuales o auditivas de refuerzo. # CRITERIOS DE CALIDAD - Basado en evidencia de CBT y principios conductuales. - Plan claro, medible y sostenible. - Lenguaje motivador, no clínico ni directivo. - Promueve autoeficacia, experimentación y aprendizaje adaptativo.
Este prompt pertenece a la categoría de Psicología Personal

¿Qué hace el prompt?

Versión Básica

  • Define un hábito objetivo y lo descompone en señales, rutina y recompensa (modelo cue–routine–reward).
  • Identifica disparadores y obstáculos comunes con ejemplos cotidianos.
  • Propone un micro-plan de 7 días con acciones concretas y una métrica simple de seguimiento.
  • Promueve consistencia conductual mediante el principio de pequeñas victorias.

Versión Extendida

  • Define un hábito objetivo y lo descompone en señales, rutina y recompensa (modelo cue–routine–reward).
  • Identifica disparadores y obstáculos comunes con ejemplos cotidianos.
  • Propone un micro-plan de 7 días con acciones concretas y una métrica simple de seguimiento.
  • Promueve consistencia conductual mediante el principio de pequeñas victorias.
  • Aplica un mini-formato CBT para identificar pensamientos automáticos, distorsiones y reformulaciones funcionales.
  • Diseña dos variantes A/B de micro-acciones (diseño conductual) y establece un criterio de éxito basado en adherencia.
  • Crea un protocolo de recaídas tipo if/then con señales de alerta y acciones mínimas de recuperación en 24 h.
  • Integra un tablero quincenal con métricas compuestas: adherencia %, esfuerzo percibido y utilidad subjetiva.
  • Ajusta entorno, fricción y recompensas inmediatas para aumentar probabilidad de ejecución.

¿Cómo usar este prompt?

Versión Básica

  • Completa las variables con tu caso real:
  • [HABITO_OBJETIVO] Ejemplo: 'hacer estiramientos 5 min'.
  • [CONTEXTO] Ejemplo: 'al despertar, en la sala, solo'.
  • [DISPARADORES] Ejemplo: 'mirar el móvil, falta de motivación matutina'.
  • [MOTIVACION] Ejemplo: 'reducir dolor de espalda y comenzar el día activo'.
  • [METRICA] Ejemplo: 'minutos completados o binario (sí/no)'.
  • Ejecuta el prompt y aplica el plan durante 7 días, revisando tus resultados al final de la semana.

Versión Extendida

  • Completa todas las variables con tu información real:
  • [HABITO_OBJETIVO] Ejemplo: 'meditar 8 min cada mañana'.
  • [CONTEXTO] Ejemplo: 'después del café, en el escritorio, solo'.
  • [DISPARADORES] Ejemplo: 'notificaciones o urgencias al comenzar el día'.
  • [MOTIVACION_RESULTADO] Ejemplo: 'disminuir estrés un 20 % en 4 semanas'.
  • [HORIZONTE] Ejemplo: '4'.
  • [METRICAS_COMPUESTAS] Ejemplo: 'adherencia %, esfuerzo (1-5), utilidad (1-5)'.
  • [RECURSOS] Ejemplo: 'temporizador, libreta de registro, 10 min diarios'.
  • Ejecuta el prompt para obtener tu plan conductual con seguimiento quincenal y manejo de recaídas.

Tips

Versión Básica

  • Selecciona un solo hábito medible y realista (ejemplo: 'caminar 10 min después del almuerzo').
  • Usa el método de 'habit stacking': vincula el nuevo hábito a una rutina existente.
  • Registra el progreso de manera binaria (hecho / no hecho) durante la primera semana.
  • Evalúa al final de los 7 días qué condiciones facilitaron o bloquearon la acción.

Versión Extendida

  • Registra tus pensamientos automáticos y prueba su validez con evidencia a favor/en contra.
  • Reduce fricción (prepara materiales o entorno) y refuerza la recompensa inmediata no alimentaria.
  • Evalúa cada semana la variante A/B que ofrezca mejor adherencia con menor esfuerzo.
  • Ideal para profesionales de coaching o usuarios con experiencia en autoobservación conductual.