Prompt para Diseñar intervenciones breves para cambio de hábito

¿Qué hace el prompt?

• Define un hábito objetivo y lo descompone en señales, rutina y recompensa (modelo cue–routine–reward).
• Identifica disparadores y obstáculos comunes con ejemplos cotidianos.
• Propone un micro-plan de 7 días con acciones concretas y una métrica simple de seguimiento.
• Promueve consistencia conductual mediante el principio de pequeñas victorias.
• PRO
  Aplica un mini-formato CBT para identificar pensamientos automáticos, distorsiones y reformulaciones funcionales.
• PRO
  Diseña dos variantes A/B de micro-acciones (diseño conductual) y establece un criterio de éxito basado en adherencia.
• PRO
  Crea un protocolo de recaídas tipo if/then con señales de alerta y acciones mínimas de recuperación en 24 h.
• PRO
  Integra un tablero quincenal con métricas compuestas: adherencia %, esfuerzo percibido y utilidad subjetiva.
• PRO
  Ajusta entorno, fricción y recompensas inmediatas para aumentar probabilidad de ejecución.

¿Cómo usar este prompt?

• Completa las variables con tu caso real:
• [HABITO_OBJETIVO] Ejemplo: 'hacer estiramientos 5 min'.
• [CONTEXTO] Ejemplo: 'al despertar, en la sala, solo'.
• [DISPARADORES] Ejemplo: 'mirar el móvil, falta de motivación matutina'.
• [MOTIVACION] Ejemplo: 'reducir dolor de espalda y comenzar el día activo'.
• [METRICA] Ejemplo: 'minutos completados o binario (sí/no)'.
• Ejecuta el prompt y aplica el plan durante 7 días, revisando tus resultados al final de la semana.

Tips

• Selecciona un solo hábito medible y realista (ejemplo: 'caminar 10 min después del almuerzo').
• Usa el método de 'habit stacking': vincula el nuevo hábito a una rutina existente.
• Registra el progreso de manera binaria (hecho / no hecho) durante la primera semana.
• Evalúa al final de los 7 días qué condiciones facilitaron o bloquearon la acción.