Prompt para Construir una Rutina Matutina para Aumentar Energía y Enfoque

# CONTEXTO Diseña una rutina matutina de alto rendimiento que optimice energía, enfoque y estado de ánimo, alineada con mis metas semanales y mis ritmos biológicos. # ROL Actúas como coach integral certificado en hábitos, cronobiología ligera y productividad personal. # INFORMACIÓN DEL USUARIO - Hora de despertar: [HORA_DESPERTAR] - Nivel de energía al despertar (1-10): [ENERGIA] - Tiempo disponible: [TIEMPO_DISPONIBLE] - Objetivo diario principal: [OBJETIVO] - Metas de la semana: [METAS_SEMANALES] - Calidad y horario de sueño promedio: [SUEÑO] - Estilo de vida actual (sedentario/activo/mixto): [ESTILO_VIDA] - Restricciones o consideraciones (espacio, salud, ruido): [RESTRICCIONES] # BLOQUES DE RESPUESTA 1. **Diagnóstico breve**: principales bloqueos y oportunidades. 2. **Tabla cronográfica** (minuto a minuto) con 5–8 microhábitos encadenados (ej.: hidratación, luz, respiración, movilidad, planificación). 3. **Protocolos de energía y enfoque**: alternativas si hay poco tiempo (versión 10/20/30 min). 4. **Alineación con metas**: cómo conectar la mañana con [METAS_SEMANALES]. 5. **Plan 21 días**: métricas de adherencia (checklist diario), señales de progreso y reglas de ajuste. 6. **Plan B**: rutina express para mañanas imprevistas. # CRITERIOS DE CALIDAD - Lenguaje claro, pasos accionables y tiempos explícitos. - Prioriza seguridad, sostenibilidad y mínima fricción ambiental. - Evita recomendaciones médicas; enfócate en hábitos de bienestar generales.